| centurio |
| Administrator |
|
| |
| Dołączył: 15 Sie 2008 |
| Posty: 47 |
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
|
|
|
|
 |
|
 |
|
Każdy kto chce przybrać na masie musi jeść problem w tym ze jedni mniej drudzy więcej.Jak temu zaradzić i skąd wynika ten problem?
Otóż możemy wyróżnić dwa typy budowy:
-Ektomorficy to osoby o wątłej budowie ciała (chuda szyja,wąska klatka piersiowa,wąskie barki) z bardzo małą ilością tkanki tłuszczowej,cieńszych kościach i zwiększonej wytrzymałości.
metabolizm takich osób jest znacznie szybszy co powoduje duże problemy z budową odpowiedniej masy.
Jaki jest dla nich ratunek?
ektomorfik powinien spożywać min 5 posiłków dziennie dostarczając przy tym dużej ilości węglowodanów generalnie zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze należy tutaj znacznie zwiększyć należy również pić spore ilości wody min 3l dziennie i zmienić odrobine tryb życia tzn.unikać skrajnego przemęczenia i niedosypiania.dla ektomorfika wskazane jest spać około 10h dziennie (w trakcie snu metabolizm zwalnia) niezmiernie ważny jest także odpowiedni trening
-Endomorficy to osoby o bardzo powolnej przemianie materii z dużą tendencją do tycie takie osoby "łapia kilogramy z powietrza" zazwyczaj mają sporą ilość tkanki tłuszczowej szerokie barki gruba szyje i pokaźny obwód pasa największym problemem tych osób jest to jak zwiększyc ilość mieśni bez powiększania obwodu w pasie.
Jaki jest dla nich ratunek?
Spożywać posiłki z mała zawartością tłuszczu unikać jedzenia wieczorami a zwłaszcza posiłków zawierających tłuszcz.
Trening takich osób powinien być znacznie bardziej intensywny min 4 dni w tygodniu powinni oni również często zmieniać rodzaj ćwiczeń tak aby mięśnie nie przyzwyczaiły sie do jednego bodźca z racji powolnego metabolizmu mogą oni dość szybko osiągnąć zadowalające efekty aby dodatkowo zminimalizować ryzyko zwiększenia tkanki tluszczowej powinni oni uprawiać sporty wytrzymalościowe (piłka nożna,koszykówka,biegi,pływanie) |
|
