www.fabrykamasy.fora.pl

centurio · Administrator

I DZIEŃ - KLATKA

1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8
2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8
3. Rozpiętki 10,10,10

II DZIEŃ - PLECY

1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10
2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8
3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10
4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12
5. wyprosty tułowia 4s

III DZIEŃ - RAMIONA

Biceps:
1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8
2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10
3. młotkowo 10-10-10
Triceps:
1. wąskie wyciskanie - 12-10-8
2. prostowanie na wyciągu 10-10-10
3. franc. jednorącz - 12-12-12

IV DZIEŃ - BARKI

5. szrugsy (kaptur) 3s 10p
2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10
3. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10
1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8,

*caly czas stosujemy zasade progresji czyli zwiększamy ciężar co seria

verybadman · +

A jak uważacie maszyny są dobre na mase czy lepiej używać sztangi i hantli?

Javor · Maly koks

Są dobre ale lepiej używać hantli i sztangi.Zdecydowanie lepiej.

centurio · Administrator

Zauważ jeden fakt na maszynie robisz rozpiętki dużo większym ciężarem niz hantlami
to nie przypadek poprostu wolne ciężary wymagają większej techniki ale też pozwalaja dużo więcej osiągnąć i są bardziej że tak powiem elastyczne ponieważ możesz stosować różne modyfikacje npwymuszonych powtórzeń lub też oszukanych co przy treningach masowych często się sprawdza pozatym w jedym ćwiczeniu możesz stosować różne bodźce

aolab · +

Hm ciekawy planbokserzy chyba cos takiego robia właśnie

Dziadu · Koks

kipisz · Koks

Wolne ciężary są najlepsze w każdym przypadku, szczególnie jeżeli dopiero zaczynamy naszą przygodę z siłownią

conan · Koks

Polecam wolne ciężary, atlas jakby wymusza ruch, jest on nie do końca prawidłowy, bo gdy ćwiczysz np. sztangą to ruch jest wykonywany lekko po łuku, natomiast przy atlasie nie ma takiej możliwości.

kipisz · Koks

Słuszna uwaga. Można sobie narobić więcej szkody niż pożytku.