www.fabrykamasy.fora.pl
odzywki,diety,trening,doping,kulturystyka,sport
Forum www.fabrykamasy.fora.pl Strona Główna
->
Plany treningowe
Napisz odpowiedź
Użytkownik
Temat
Treść wiadomości
Emotikony
Więcej Ikon
Kolor:
Domyślny
Ciemnoczerwony
Czerwony
Pomarańćzowy
Brązowy
Żółty
Zielony
Oliwkowy
Błękitny
Niebieski
Ciemnoniebieski
Purpurowy
Fioletowy
Biały
Czarny
Rozmiar:
Minimalny
Mały
Normalny
Duży
Ogromny
Zamknij Tagi
Opcje
HTML:
NIE
BBCode
:
TAK
Uśmieszki:
TAK
Wyłącz BBCode w tym poście
Wyłącz Uśmieszki w tym poście
Kod potwierdzający: *
Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Wybierz forum
Ogłoszenia
----------------
Witamy
Regulamin
Newsy
Trening
----------------
Plany treningowe
Odżywianie i suplementacja
----------------
Dieta
Diety do oceny
Odżywki
Testy
Odchudzanie
Zdrowie
----------------
Kontuzje i choroby
Dark side
----------------
Doping
Inne sporty
----------------
Piłka nożna
Liga typerów
Sporty walki
Rowery
Humor
----------------
Kawały,dowcipy,smieszne filmy
Nasze sprawy
----------------
Księga skarg i zażaleń
Nasze sukcesy
Gdzie i co ćwiczyć
Nasi przyjaciele
Offtopic
Przegląd tematu
Autor
Wiadomość
kipisz
Wysłany: Pon 11:07, 11 Lip 2016
Temat postu:
Słuszna uwaga. Można sobie narobić więcej szkody niż pożytku.
conan
Wysłany: Pią 16:43, 22 Sty 2016
Temat postu:
Polecam wolne ciężary, atlas jakby wymusza ruch, jest on nie do końca prawidłowy, bo gdy ćwiczysz np. sztangą to ruch jest wykonywany lekko po łuku, natomiast przy atlasie nie ma takiej możliwości.
kipisz
Wysłany: Czw 13:48, 25 Cze 2015
Temat postu:
Wolne ciężary są najlepsze w każdym przypadku, szczególnie jeżeli dopiero zaczynamy naszą przygodę z siłownią
Dziadu
Wysłany: Pon 15:33, 27 Kwi 2009
Temat postu:
aolab
Wysłany: Śro 22:44, 03 Wrz 2008
Temat postu:
Hm ciekawy planbokserzy chyba cos takiego robia właśnie
centurio
Wysłany: Sob 11:09, 23 Sie 2008
Temat postu:
Zauważ jeden fakt na maszynie robisz rozpiętki dużo większym ciężarem niz hantlami
to nie przypadek poprostu wolne ciężary wymagają większej techniki ale też pozwalaja dużo więcej osiągnąć i są bardziej że tak powiem elastyczne ponieważ możesz stosować różne modyfikacje npwymuszonych powtórzeń lub też oszukanych co przy treningach masowych często się sprawdza pozatym w jedym ćwiczeniu możesz stosować różne bodźce
Javor
Wysłany: Sob 10:45, 23 Sie 2008
Temat postu:
Są dobre ale lepiej używać hantli i sztangi.Zdecydowanie lepiej.
verybadman
Wysłany: Sob 0:07, 23 Sie 2008
Temat postu:
A jak uważacie maszyny są dobre na mase czy lepiej używać sztangi i hantli?
centurio
Wysłany: Śro 23:39, 20 Sie 2008
Temat postu: Plan na mase bez nóg
I DZIEŃ - KLATKA
1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8
2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8
3. Rozpiętki 10,10,10
II DZIEŃ - PLECY
1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10
2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8
3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10
4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12
5. wyprosty tułowia 4s
III DZIEŃ - RAMIONA
Biceps:
1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8
2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10
3. młotkowo 10-10-10
Triceps:
1. wąskie wyciskanie - 12-10-8
2. prostowanie na wyciągu 10-10-10
3. franc. jednorącz - 12-12-12
IV DZIEŃ - BARKI
5. szrugsy (kaptur) 3s 10p
2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10
3. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10
1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8,
*caly czas stosujemy zasade progresji czyli zwiększamy ciężar co seria
fora.pl
- załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by
phpBB
© 2001-2003 phpBB Group
Theme created by
Vjacheslav Trushkin
Regulamin