 Wysłany: Pon 11:07, 11 Lip 2016 Temat postu: |
|
| Słuszna uwaga. Można sobie narobić więcej szkody niż pożytku. | |
| Wysłany: Pią 16:43, 22 Sty 2016 Temat postu: |
|
| Polecam wolne ciężary, atlas jakby wymusza ruch, jest on nie do końca prawidłowy, bo gdy ćwiczysz np. sztangą to ruch jest wykonywany lekko po łuku, natomiast przy atlasie nie ma takiej możliwości. | |
| Wysłany: Czw 13:48, 25 Cze 2015 Temat postu: |
|
| Wolne ciężary są najlepsze w każdym przypadku, szczególnie jeżeli dopiero zaczynamy naszą przygodę z siłownią | |
| Wysłany: Pon 15:33, 27 Kwi 2009 Temat postu: |
|
 |
|
| Wysłany: Śro 22:44, 03 Wrz 2008 Temat postu: |
|
| Hm ciekawy planbokserzy chyba cos takiego robia właśnie | |
| Wysłany: Sob 11:09, 23 Sie 2008 Temat postu: |
|
| Zauważ jeden fakt na maszynie robisz rozpiętki dużo większym ciężarem niz hantlami
to nie przypadek poprostu wolne ciężary wymagają większej techniki ale też pozwalaja dużo więcej osiągnąć i są bardziej że tak powiem elastyczne ponieważ możesz stosować różne modyfikacje npwymuszonych powtórzeń lub też oszukanych co przy treningach masowych często się sprawdza pozatym w jedym ćwiczeniu możesz stosować różne bodźce |
|
| Wysłany: Sob 10:45, 23 Sie 2008 Temat postu: |
|
| Są dobre ale lepiej używać hantli i sztangi.Zdecydowanie lepiej. | |
| Wysłany: Sob 0:07, 23 Sie 2008 Temat postu: |
|
| A jak uważacie maszyny są dobre na mase czy lepiej używać sztangi i hantli? | |
| Wysłany: Śro 23:39, 20 Sie 2008 Temat postu: Plan na mase bez nóg |
|
| I DZIEŃ - KLATKA
1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. Rozpiętki 10,10,10 II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. wyprosty tułowia 4s III DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10 3. młotkowo 10-10-10 Triceps: 1. wąskie wyciskanie - 12-10-8 2. prostowanie na wyciągu 10-10-10 3. franc. jednorącz - 12-12-12 IV DZIEŃ - BARKI 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, *caly czas stosujemy zasade progresji czyli zwiększamy ciężar co seria |
|